Вправи для розвитку фізичних якостей

Зміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
6. Вправи для розвитку фізичних якостей:
  • сили;
  • швидкості;
  • витривалості;
  • гнучкості;
  • координації.
  • Учень/учениця:
    застосовує:
    вправи для розвитку:
    сили: вправи з подоланням власної ваги на похилій площині; лазіння в упорі на колінах та упорі присівши, перелізання через перешкоди з опорою на руки; підтягування у висі лежачи та у висі, згинання та розгинання рук в упорі лежачи від гімнастичної лави та від підлоги, вистрибування вгору із присіду;
    швидкості: повторний біг 3-4 х 10 м; біг в упорному положенні; прискорення з різних вихідних положень; біг на місці з максимальною частотою кроків;
    витривалості: біг почергово з ходьбою, пересування на лижах; біг на дистанцію до 400 м;
    гнучкості: махові рухи руками і ногами у різних напрямках з амплітудою, що поступово збільшується, нахили тулуба в різних напрямках у положенні стоячи, пружинячі нахили у положенні сидячи; викрути рук з гімнастичною палицею, пружинячі рухи у широкій стійці, «напівшпагат»;
    координації: пересування по підвищеній і обмеженій за площиною опорі, подолання природних перешкод; пересування із зупинками за зоровим і слуховим сигналами, під час пересування раптові зупинки у заданій позі за сигналом, “човниковий” біг 4 х 9 м, 3 х 10 м; рухливі народні ігри та естафети;
    дотримується:
    умов і правил безпеки виконання вправ.